RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

30.01.2025

MECHANIZM POWSTAWANIA STRESU

-         Stres jako interpretacja sytuacji, a nie sytuacja

-         Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?

-         Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?

-         Sposoby zapobiegania – by stres nie nastąpił lub był łagodniejszy

-         Rozpoznawanie oraz kontrola emocji w sytuacjach zawodowych wywołujących napięcie i stres

-         Rytuały przejścia z trybu działania do trybu bycia

-         Dobre nawyki w efektywności osobistej

-         Reakcja organizmu na stres

OBJAWY STRESU, CZYLI PO CZYM POZNAĆ, ŻE JESTEŚMY POD WPŁYWEM STRESU?

-         Reakcje fizyczne

-         Reakcje psychologiczne

-         Zmiany w zachowaniu

-         Stres w służbie związany z zagrożeniami

TYPOWE REAKCJE NA STRES, CZYLI JAK FUNKCJONUJEMY W TRUDNYCH SYTUACJACH?

-         Emocjonalne vs zadaniowe nastawienie do stresu

-         Strategia poznawcza

-         Strategia emocjonalna

-         Fantazje, myślenie życzeniowe

-         Współdziałanie z innymi

SPOSOBY ZAPOBIEGANIA I RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI I STRESEM

-         Mechanizmy obronnych w skutecznym raczeniu sobie ze stresem

-         Metody i sposoby redukowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych

-         Sposoby wypierania emocji (racjonalizacja, projekcja, stłumienie, przemieszczenie itp.)

-         Tłumienie a transformowanie emocji

-         Identyfikowanie własnego wzorca

-         Sytuacja wewnętrzna a sytuacja zewnętrzna

-         Zarządzanie emocjami w sytuacjach trudnych, czyli jak radzić sobie ze złością i innymi silnymi emocjami?

-          rola wyrażania emocji i odreagowywania napięcia

-          szybkie sposoby pozbywania się negatywnych emocji

-          wyrażanie emocji pozytywnych

-          psychosomatyczne konsekwencje obciążenia stresem

-          autodiagnoza indywidualnych obszarów zagrożeń

-          rodzaje oddechu

-          Praktyka świadomego oddechu

-         „Zmniejszamy stres” – ustalanie celu, który pomaga zmniejszyć stres oraz przeanalizować sposoby jego osiągnięcia

-         Techniki relaksacyjne - „Relaksacja przez oddychanie” / „Trening autogenny” (oddychanie połączone z wizualizacją, rozluźnianie mięśni) / Relaksacja Progresywna / „Techniki wizualizacyjne, pomagające kreatywnie znajdować rozwiązania problemów” i inne

-         Wpływ kondycji psychofizycznej, czyli jak zadbać o siebie?

-         Wiara w siebie i jej wpływ na poziom stresu

CENA SZKOLENIA JEST DOSTOSOWANA DO ILOŚCI OSÓB W GRUPIE